Sensor Kesehatan pada Smartwatch: Seberapa Akurat dan Bisakah Dipercaya?

Kalau melihat perkembangan smartwatch beberapa tahun terakhir, saya merasa fungsi jam pintar sudah berubah cukup jauh.

Dulu alasan utama memakai smartwatch mungkin hanya untuk melihat notifikasi, menghitung langkah, atau sekadar mengganti tampilan jam.

Sekarang berbeda.

Hampir setiap smartwatch menawarkan berbagai fitur pemantauan kesehatan dan kebugaran.

Mulai dari:

detak jantung, SpO2, kualitas tidur, stres, tekanan darah, bahkan pada beberapa produk kita bisa menemukan klaim pemantauan gula darah.

Fitur-fitur tersebut memang menarik.

Saya sendiri cukup sering melihat data detak jantung atau tidur setelah memakai smartwatch seharian. Rasanya menyenangkan karena kita mendapatkan gambaran mengenai aktivitas tubuh tanpa harus melakukan banyak hal.

Tetapi ada satu hal yang menurut saya jauh lebih penting daripada sekadar melihat banyaknya sensor:

Seberapa jauh data smartwatch tersebut boleh kita percaya?

Sebab smartwatch tetaplah perangkat elektronik yang dipakai di pergelangan tangan.

Dan untuk urusan kesehatan, menurut saya kita harus bisa membedakan antara informasi kebugaran dengan hasil pemeriksaan medis.

Mengapa Smartwatch Bisa Mengukur Detak Jantung?

Kalau membalik smartwatch, biasanya kita akan melihat beberapa sensor dan lampu kecil di bagian belakang.

Pada banyak smartwatch, pengukuran detak jantung dilakukan menggunakan teknologi optik yang dikenal sebagai PPG atau photoplethysmography.

Secara sederhana, sensor memanfaatkan cahaya untuk membaca perubahan aliran darah pada jaringan di bawah kulit.

Dari perubahan tersebut, perangkat kemudian menggunakan algoritma untuk memperkirakan denyut jantung.

Itulah sebabnya ketika fitur detak jantung sedang aktif, kita sering melihat lampu hijau menyala di bagian bawah smartwatch.

Teknologinya menarik karena memungkinkan pengukuran dilakukan langsung dari pergelangan tangan.

Namun tetap perlu diingat:

smartwatch sedang melakukan estimasi berdasarkan sensor dan algoritma.

Apakah Detak Jantung Smartwatch Akurat?

Untuk pemantauan kebugaran sehari-hari, sensor detak jantung pada smartwatch yang baik bisa memberikan informasi yang cukup berguna.

Misalnya kita dapat melihat:

·         detak jantung saat beristirahat,

·         perubahan ketika berolahraga,

·         tren detak jantung sepanjang hari,

·         serta data selama aktivitas tertentu.

Saya pribadi lebih suka melihat tren daripada terpaku pada satu angka.

Misalnya detak jantung saat berolahraga memang meningkat kemudian kembali turun setelah aktivitas selesai.

Informasi seperti itu terasa lebih berguna dibanding terus membandingkan apakah angka smartwatch berbeda satu atau dua denyut dari perangkat lain.

Namun akurasi dapat dipengaruhi banyak hal.

Posisi Smartwatch Sangat Berpengaruh

Ini salah satu hal yang kadang dianggap sepele.

Smartwatch yang terlalu longgar dapat bergerak di pergelangan tangan.

Ketika sensor tidak mempunyai kontak yang baik dengan kulit, pembacaan bisa menjadi kurang konsisten.

Sebaliknya, strap juga tidak perlu dikencangkan sampai membuat tangan tidak nyaman.

Saya biasanya memasang smartwatch cukup pas agar bagian belakang jam tetap menempel pada kulit tetapi tidak terasa menekan berlebihan.

Saat olahraga, posisi jam juga perlu diperhatikan karena gerakan tangan yang cepat dapat memengaruhi pembacaan sensor optik.

Keringat dan Gerakan Bisa Mempengaruhi Pembacaan

Ketika berolahraga, kondisi pengukuran menjadi lebih sulit.

Tangan bergerak.

Kulit berkeringat.

Posisi smartwatch dapat bergeser.

Sensor harus membaca perubahan aliran darah di tengah berbagai gangguan tersebut.

Karena itu, angka detak jantung ketika kita duduk diam biasanya lebih mudah diperoleh secara konsisten dibanding ketika melakukan olahraga dengan banyak gerakan tangan.

Kualitas algoritma dan sensor pada setiap smartwatch juga berbeda.

Jangan menganggap dua smartwatch yang sama-sama mempunyai sensor detak jantung pasti menghasilkan kualitas pembacaan yang sama.

Apa Itu SpO2 pada Smartwatch?

SpO2 merupakan perkiraan saturasi oksigen dalam darah.

Fitur ini sekarang sudah cukup umum bahkan pada smartwatch dengan harga terjangkau.

Biasanya kita hanya perlu membuka menu SpO2, kemudian diam selama beberapa saat sampai pengukuran selesai.

Angkanya kemudian muncul dalam bentuk persentase.

Fitur ini menarik untuk melihat data kebugaran.

Tetapi menurut saya, bagian ini perlu mendapat perhatian khusus.

SpO2 smartwatch konsumen tidak sebaiknya langsung dianggap sama dengan alat medis.

Kalau seseorang benar-benar membutuhkan pemeriksaan saturasi oksigen karena alasan kesehatan, gunakan perangkat medis yang sesuai dan konsultasikan dengan tenaga kesehatan.

Mengapa Hasil SpO2 Bisa Berbeda-beda?

Ada beberapa faktor yang dapat memengaruhi pembacaan sensor optik di pergelangan tangan.

Misalnya:

·         posisi smartwatch,

·         gerakan tangan,

·         kontak sensor dengan kulit,

·         suhu kulit,

·         kondisi lingkungan,

·         kualitas sensor,

·         serta algoritma perangkat.

Itulah sebabnya ketika melakukan pengukuran, biasanya kita diminta untuk diam.

Kalau angka terlihat aneh, jangan langsung panik hanya karena satu kali pembacaan smartwatch.

Ulangi sesuai petunjuk perangkat.

Dan jika ada kekhawatiran mengenai kondisi kesehatan, pemeriksaan menggunakan perangkat medis serta tenaga profesional jauh lebih tepat.

Bagaimana Smartwatch Mendeteksi Tidur?

Ini salah satu fitur yang cukup saya sukai.

Kita tidur seperti biasa, lalu pagi hari smartwatch memberikan laporan.

Misalnya:

waktu tidur, waktu bangun, durasi tidur, dan pada beberapa perangkat terdapat pembagian fase tidur.

Pertanyaannya:

Bagaimana smartwatch tahu kita sedang tidur?

Perangkat biasanya menggunakan kombinasi data seperti gerakan tubuh, detak jantung, serta algoritma untuk memperkirakan pola tidur.

Artinya, smartwatch tidak benar-benar “melihat” kita sedang tidur.

Ia membaca pola dari sensor.

Apakah Data Tidur Smartwatch Akurat?

Menurut saya, fitur tidur paling berguna untuk melihat kebiasaan dan tren.

Misalnya kita baru menyadari bahwa selama seminggu terakhir rata-rata hanya tidur sekitar enam jam.

Informasi tersebut bisa menjadi pengingat bahwa pola tidur kita perlu diperhatikan.

Tetapi saya tidak akan menganggap setiap menit fase deep sleep atau REM yang ditampilkan smartwatch sebagai hasil yang setara dengan pemeriksaan tidur klinis.

Untuk mengetahui kondisi tidur secara medis, metode pemeriksaannya jauh lebih kompleks daripada hanya memakai jam di pergelangan tangan.

Jadi gunakan data smartwatch sebagai gambaran kebiasaan, bukan diagnosis.

Bagaimana dengan Fitur Stres?

Beberapa smartwatch memberikan skor stres sepanjang hari.

Ini juga sering membuat pengguna penasaran.

Smartwatch tidak membaca pikiran kita.

Perangkat biasanya memperkirakan kondisi tubuh berdasarkan parameter tertentu seperti variasi detak jantung dan data sensor lainnya, tergantung algoritma produsennya.

Karena itu, skor stres lebih baik dipahami sebagai indikator kebugaran berdasarkan data fisiologis yang dapat dibaca perangkat.

Jangan langsung menyimpulkan kondisi psikologis hanya berdasarkan angka di smartwatch.

Tekanan Darah pada Smartwatch, Apakah Bisa Dipercaya?

Nah, ini salah satu fitur yang menurut saya harus dipahami dengan sangat hati-hati.

Ada smartwatch tertentu yang mempunyai kemampuan pengukuran tekanan darah dengan teknologi, kalibrasi, dan persetujuan regulasi tertentu.

Namun di pasaran juga banyak smartwatch murah yang menampilkan menu Blood Pressure tanpa penjelasan yang jelas mengenai metode pengukurannya.

Dua hal tersebut tidak boleh dianggap sama.

Kalau seseorang membutuhkan pemantauan tekanan darah karena alasan kesehatan, saya tidak menyarankan mengganti tensimeter medis hanya karena smartwatch mempunyai ikon tekanan darah.

Gunakan alat yang memang sesuai untuk tujuan medis.

Smartwatch dapat menjadi perangkat pendamping jika fitur dan produsennya memang memberikan dasar yang jelas, tetapi bukan alasan untuk meninggalkan pemeriksaan yang semestinya.

Bagaimana dengan Smartwatch yang Mengklaim Bisa Cek Gula Darah?

Ini bahkan perlu lebih berhati-hati.

Belakangan cukup banyak smartwatch yang menggunakan istilah seperti:

Blood Glucose Monitoring

atau

Glucose Measurement.

Bagi calon pembeli, fitur tersebut terdengar luar biasa.

Cukup memakai jam, kemudian kadar gula darah muncul tanpa mengambil sampel darah.

Masalahnya, pengukuran glukosa non-invasif yang akurat merupakan teknologi yang sangat kompleks.

Karena itu, jangan mengandalkan smartwatch konsumen biasa untuk menentukan kadar gula darah atau mengambil keputusan medis kecuali perangkat tersebut memang mempunyai teknologi dan persetujuan regulasi yang secara khusus mendukung penggunaan tersebut.

Kalau mempunyai kebutuhan pemantauan gula darah, gunakan metode yang direkomendasikan tenaga kesehatan.

Jangan Tertipu Banyaknya Menu Kesehatan

Ini salah satu hal yang saya perhatikan ketika mencoba berbagai smartwatch.

Smartwatch dengan menu kesehatan lebih banyak belum tentu mempunyai sensor yang lebih baik.

Ada produk yang menampilkan banyak sekali menu:

detak jantung,

SpO2,

tekanan darah,

stres,

gula darah,

suhu,

dan berbagai parameter lainnya.

Secara visual memang terlihat canggih.

Tetapi sebagai pengguna, saya justru lebih tertarik pada pertanyaan:

Bagaimana perangkat mendapatkan data tersebut?

Sensor apa yang digunakan?

Apakah produsennya menjelaskan batas penggunaannya?

Apakah hasilnya konsisten?

Lebih baik mempunyai beberapa fitur yang bekerja dengan baik daripada puluhan angka yang kita sendiri tidak mengetahui asal pengukurannya.

Apakah Smartwatch Bisa Menggantikan Alat Medis?

Untuk smartwatch konsumen secara umum:

jangan menganggapnya sebagai pengganti alat medis.

Smartwatch sangat bagus sebagai perangkat pemantauan kebugaran.

Ia selalu berada di pergelangan tangan sehingga dapat membantu kita melihat kebiasaan dalam jangka panjang.

Misalnya:

berapa banyak kita berjalan,

berapa lama tidur,

bagaimana perubahan detak jantung saat olahraga,

atau seberapa aktif kita selama sehari.

Nilai terbesar smartwatch menurut saya justru berada pada kemudahan melihat tren.

Bukan menggantikan dokter.

Kapan Data Smartwatch Menjadi Berguna?

Misalnya saya mulai rutin berjalan kaki setiap pagi.

Setelah beberapa minggu, aplikasi smartwatch menunjukkan bahwa jumlah langkah meningkat dan durasi aktivitas menjadi lebih konsisten.

Informasi seperti itu berguna.

Atau kita menyadari waktu tidur terus berkurang karena sering tidur terlalu malam.

Smartwatch membantu membuat kebiasaan tersebut terlihat dalam bentuk data.

Tanpa smartwatch, kita mungkin tidak terlalu memperhatikannya.

Inilah alasan saya tetap menyukai fitur kesehatan smartwatch meskipun tidak menganggapnya sebagai perangkat medis.

Jangan Terlalu Terobsesi dengan Angka

Ini juga penting.

Karena smartwatch dapat mengukur berbagai hal sepanjang hari, terkadang kita justru terlalu sering melihat data.

Detak jantung berubah sedikit, langsung khawatir.

Skor tidur turun, langsung merasa tidur semalam buruk.

SpO2 sekali membaca berbeda, langsung mencari penyakit di internet.

Padahal tubuh manusia tidak selalu menghasilkan angka yang sama setiap saat.

Sensor wearable juga mempunyai keterbatasan.

Menurut saya, smartwatch seharusnya membantu kita menjalani gaya hidup yang lebih sadar, bukan membuat kita terus-menerus cemas terhadap angka.

Bandingkan Tren, Bukan Satu Pengukuran

Kalau ingin memanfaatkan data smartwatch dengan lebih baik, lihat pola dalam jangka waktu tertentu.

Contohnya:

Bagaimana rata-rata waktu tidur selama satu bulan?

Apakah aktivitas harian meningkat?

Bagaimana detak jantung ketika melakukan jenis olahraga yang sama?

Berapa hari dalam seminggu kita mencapai target aktivitas?

Pertanyaan seperti ini jauh lebih berguna daripada memperdebatkan satu angka pengukuran.

Smartwatch Mahal Apakah Pasti Lebih Akurat?

Tidak selalu hanya karena harganya mahal.

Tetapi perangkat dari produsen yang mempunyai penelitian sensor, algoritma matang, dokumentasi jelas, dan validasi yang baik tentu memberikan alasan lebih kuat untuk dipercaya sesuai fungsi yang dinyatakan.

Harga smartwatch juga dipengaruhi banyak hal:

material,

layar,

GPS,

ekosistem,

aplikasi,

fitur komunikasi,

desain,

serta merek.

Karena itu, jangan menilai kualitas sensor hanya dari harga.

Cari pengujian yang kredibel dan pahami fungsi perangkatnya.

Tips Mendapatkan Pembacaan Sensor yang Lebih Konsisten

Ada beberapa kebiasaan sederhana yang biasanya saya lakukan.

Gunakan Smartwatch dengan Posisi yang Pas

Jangan terlalu longgar.

Pastikan sensor belakang mempunyai kontak yang baik dengan kulit.

Bersihkan Bagian Sensor

Keringat, debu, lotion, atau kotoran dapat menempel di bagian belakang smartwatch.

Bersihkan sesuai petunjuk produsen.

Diam Saat Melakukan Pengukuran Manual

Kalau mengukur SpO2 atau parameter lain secara manual, jangan banyak bergerak.

Ikuti posisi yang disarankan perangkat.

Gunakan pada Pergelangan yang Sesuai

Beberapa aplikasi smartwatch meminta kita menentukan apakah jam digunakan pada tangan kiri atau kanan.

Atur sesuai penggunaan.

Perbarui Firmware

Produsen terkadang memperbaiki algoritma atau masalah sensor melalui pembaruan.

Kalau tersedia update resmi, baca informasinya dan lakukan sesuai petunjuk.

Kapan Sebaiknya Tidak Mengandalkan Smartwatch?

Kalau kita mengalami keluhan kesehatan atau mendapatkan angka yang terasa mengkhawatirkan secara berulang, jangan mencoba mendiagnosis diri hanya menggunakan smartwatch.

Begitu pula kalau smartwatch memberikan hasil yang berbeda dengan alat medis.

Untuk keputusan mengenai kesehatan, pemeriksaan yang tepat dan tenaga kesehatan tetap menjadi rujukan.

Smartwatch dapat memberikan informasi tambahan.

Tetapi keputusan medis membutuhkan dasar yang lebih kuat.

Jadi, Sensor Kesehatan Smartwatch Itu Berguna atau Tidak?

Menurut saya:

sangat berguna, selama kita memahami batasnya.

Saya suka bisa melihat detak jantung ketika olahraga.

Saya suka mengetahui berapa lama tidur.

Saya suka melihat jumlah langkah dan aktivitas harian.

Data tersebut membuat smartwatch terasa lebih dari sekadar jam.

Tetapi saya tidak menggunakan setiap angka yang muncul sebagai diagnosis kesehatan.

Dan menurut saya, itulah cara yang paling masuk akal menggunakan sensor smartwatch.

Kesimpulan

Sensor kesehatan merupakan salah satu fitur yang membuat smartwatch menarik untuk digunakan setiap hari.

Detak jantung, SpO2, tidur, stres, dan berbagai data kebugaran dapat membantu kita memahami pola aktivitas tubuh dengan lebih mudah.

Namun akurasi sensor dipengaruhi oleh kualitas perangkat, posisi pemakaian, gerakan, kondisi kulit, algoritma, serta berbagai faktor lainnya.

Karena itu, data smartwatch paling baik digunakan untuk melihat tren kebugaran dan aktivitas, bukan sebagai pengganti pemeriksaan medis.

Kita juga perlu lebih berhati-hati terhadap fitur seperti tekanan darah dan gula darah pada smartwatch yang tidak mempunyai penjelasan teknologi serta validasi yang jelas.

Dari pengalaman menggunakan smartwatch, saya justru merasa perangkat ini paling bermanfaat ketika kita tidak terlalu terobsesi mengejar angka yang sempurna.

Smartwatch memberi kita petunjuk.

Kita yang kemudian menggunakan informasi tersebut untuk memahami kebiasaan sehari-hari.